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6个正规的锻炼臀部动作,让你的臀部挺翘富有弹性,还不来试试

2019年09月02日 18:06来源:网络整理手机版

很多女性一直想要拥有迷人的翘臀,希望自己的身材是凹凸有致的,但我们 亚洲人的女性天生骨架要瘦小一些,因此,很多在健身圈内有名的亚洲健美运动员的翘臀,其实都是下了苦功夫锻炼出来的。

很多人都认为锻炼臀部是一件非常难的事情,其实臀部的锻炼没有大家想的那么的难,主要是在于大家是否掌握了正确且正规的锻炼臀部的方法,其实每个人都想要拥有迷人的翘臀。都想要像欧美明星那样风姿飒爽。你还在等什么呢?为想要锻炼臀部的小伙伴精选了6个动作,让你翘臀十足。

6个正规的锻炼臀部动作,让你的臀部挺翘富有弹性,还不来试试?

动作一:臀桥

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臀桥这个动作就对臀部肌肉刺激很大,是训练翘臀极佳动作之一。臀桥还可以练核心力量,所以无论男女,都可以练习臀桥来增强核心力量。

动作要领:仰卧屈膝,双手平放在地面,双腿略大于肩宽,用臀部发力,将臀部向上顶起。顶到最高点时,躯干与大腿成一条直线。参考下面的动作。

组次:15-20次一组,做2组

动作二:跪姿后踢腿触踝

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这个动作锻炼臀部肌群,是简单的髋部伸展动作。还可以练到核心肌群的力量。

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