位置:烽火新闻网 > 健康 > 正文 >

想要2019健康一整年!做好这几点就对了

2019年10月10日 00:58来源:网络整理手机版

新的一年,大伙儿都希望生活美满、工作顺利、一夜暴富.....

但别忘了还有最重要的一点:身体健康。若没有健康,也就等于没有了一切。

为了在新的一年里大伙儿都能健健康康,整理了点健康生活的小建议。做到这10点,就能健康一整年。

1

每天半斤粮

想要2019健康一整年!做好这几点就对了

也就是250-400克(以粮食的干重计)的谷薯类,即:稻米、小麦、玉米等谷物以及土豆、芋头、红薯、山药等薯类。

其中要有一餐是粗粮(玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等谷类以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆等各种干豆类)。

可以这样搭配:全谷粗杂粮和杂豆类50-150克,薯类50-100克,其余的是精米白面。

粗粮富含淀粉、纤维素、无机盐,以及B族维生素,有利于保证消化系统的正常运转,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心血管病等疾病风险。

每天吃半斤主食,不仅可以获取每日所需蛋白质的三分之一(差不多20克左右),为机体提供源源不断的能量,还能提高免疫力、减少疾病的发生。

2

每天一把豆

想要2019健康一整年!做好这几点就对了

可以是豆子,也可以是以豆类为主要原料,经加工而成的食品,比如豆浆、豆腐、油皮、腐竹等。

豆子主要为大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、菜豆、小豆等等。

都说“五谷宜为养,失豆则不良”,每天一把豆,不仅能帮助机体补充蛋白质,还能减少脂肪含量、增加免疫力、降低患病的几率等。

3

每天一斤蔬菜

想要2019健康一整年!做好这几点就对了

差不多三餐都吃半盘蔬菜就足够了,如果早餐不方便吃菜,那可以分配到午餐和晚餐。

本文地址:http://www.beaconitnl.com//jiankang/320077.html 转载请注明出处!

今日热点资讯